冬季养生要点:早睡晚起锻炼身体

2019-01-11   阅读:198

  随着冷空气,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发,提高机体抗寒能力,抵御疾病来袭,我们需要做哪些准备呢?

  冬天气候干燥,人体极易缺水,虽然冬天排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分。常喝白开水,给身体补充水分,机体的需求,还可以起到利尿排毒、清除废物之功效。

  保暖是冬季养生的重要内容,并不是保持温度的持续较高状态,而是要以满足身体需要为主的原则,对身体的不同部位施行不同的保暖方法。头部完全在寒冷中会导致头部血管的过度收缩,引起头痛感冒等问题,所以头部保暖应当注意后脑、颈和两耳的保暖。背部是人体重要聚集区之一,腰椎颈椎受寒不仅能引发关节不适,而且可能引起内脏的不适。脚部的保暖同样是关键,脚部受寒会使身体抵抗力下降。

  冬季的饮食主要原则是将热量更好的“藏”在身体,所以应该以清淡饮食为主,少吃温性肉食,切勿大鱼大肉过于油腻。其次,冬季养生要少咸多苦,注重心和肾的保养,切忌食用粘、硬、冷的食物,要合理搭配营养膳食。起居上,要早睡晚起,充足的睡眠,最好是在日出以后起床,同时室内温度的合理,切勿忽冷忽热,及时促进室内空气流通,保持室内整洁。

  冬天多动一动对身体有百利而无一害,保持积极的运动状态对调节身体健康有重要作用。首先,加强冬季的身体锻炼可以预防心脑血管疾病的发生,保持良好的状态,其实,适度的冬季室外锻炼可以提高身体的耐寒性和机体的调节能力。冬季室外锻炼要注意安全,做好准备活动,保持运动的强度和速度,按照循序渐进的原则逐渐加强身体锻炼的强度。

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